Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, bạn có biết rằng giấc ngủ của mình chia thành các chu kỳ khác nhau không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những chu kỳ giấc ngủ và những điều quan trọng xoay quanh chúng.
TÓM TẮT
1. Chu kỳ giấc ngủ là gì?
Ngay khi bạn đi vào giấc ngủ, não bộ của bạn cũng bắt đầu có những hoạt động đặc biệt. Chu kỳ giấc ngủ là những hoạt động này. Một chu kỳ giấc ngủ được chia thành hai nhóm chính: giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (non-REM). Nhóm giấc ngủ REM là giai đoạn mà chúng ta có những giấc mơ sống động nhất, trong khi nhóm giấc ngủ non-REM là giai đoạn chúng ta thư giãn nhiều hơn.
2. Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu?
Mỗi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên kéo dài khoảng 90 phút. Trong thời gian này, não của chúng ta trải qua 5 giai đoạn khác nhau. Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn ngủ nhẹ và mơ màng, sau đó là giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu, giấc ngủ REM và giai đoạn cuối cùng là giai đoạn mơ màng.
3. Chúng ta cần trải qua bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ trong một đêm là tốt nhất?
Một đêm ngủ thường cần khoảng 5-6 chu kỳ giấc ngủ đầy đủ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần trải qua cả giai đoạn giấc ngủ non-REM và REM để có một giấc ngủ trọn vẹn. Mỗi chu kỳ giấc ngủ không hoàn toàn giống nhau. Nhưng chúng ta thường dành nhiều thời gian trong giai đoạn ngủ non-REM trong những chu kỳ giấc ngủ đầu tiên và thời gian trong giai đoạn REM trong những chu kỳ giấc ngủ sau.
4. Giấc ngủ REM kéo dài bao lâu?
Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, giấc ngủ REM bắt đầu sau khoảng 90 phút và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Tuy nhiên, trong những chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, thời gian giấc ngủ REM kéo dài hơn. Có thể có chu kỳ giấc ngủ REM cuối cùng kéo dài đến 1 tiếng.
Trong giai đoạn giấc ngủ REM, chúng ta có những giấc mơ sống động nhất. Đôi mắt chúng ta di chuyển nhanh và bộ não xử lý thông tin, chuyển trải nghiệm thành ký ức. Điều này giải thích vì sao chúng ta cần đảm bảo không thức dậy trong giai đoạn quan trọng này.
5. Số giờ ngủ cần thiết cho mỗi đối tượng
Số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày khác nhau tùy thuộc vào từng đối tượng. Tổ chức National Sleep (Hoa Kỳ) khuyến nghị số giờ ngủ cho từng nhóm tuổi. Dưới đây là một số số liệu tham khảo:
- Trẻ sơ sinh dưới 2 tháng: 14 – 17 tiếng
- Trẻ sơ sinh từ 2 tháng – 1 tuổi: 14 – 17 tiếng
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11 – 14 tiếng
- Trẻ mẫu giáo (2-5 tuổi): 10 – 13 tiếng
- Thanh thiếu niên (12-18 tuổi): 8 – 10 tiếng
- Người trưởng thành: 7 – 9 tiếng
- Người già: 7 – 9 tiếng
Đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau, vì vậy số giờ ngủ cần thiết cũng khác nhau tùy vào từng cá nhân. Tuy nhiên, tuổi tác là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến số giờ ngủ khuyến nghị.
Hãy để VDO Software giúp bạn hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ của mình và đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt nhất. Đừng ngần ngại truy cập VDO Software để biết thêm thông tin chi tiết.
